근육 구조자를 위한 가장 건강한 지방 공급원
당신이 피트니스 잡지에서 보는 개인은 보통 놀랍게 보이지만, 그들의 건강 수준을 달성하는 것이 가능할까? 그렇지 않을 수도 있지만, 실망시키지 마.
그래도 멋져 보일 수 있어! 이 기사에 제공된 정보는 당신이 시작하도록 도울 수 있다.
형태가 가장 중요하다.
더 빨리 가려고 올바른 형태를 희생하는 것에 사로잡히지 마라.
수행된 운동과 상관없이 반복은 기술에 집중하는 동안 더 느려야 한다.
같은 수의 반복을 신속하게 처리하는 대신 이 접근법을 사용하여 더 나은 결과를 얻을 수 있을 것이다.
시간을 갖고 정확하게 운동을 하고 있는지 확인하라.
근육량을 증가시키기 위한 가장 좋은 운동을 연구하도록 하라.
근육 그룹뿐만 아니라 토닝이나 근육 형성 등 여러 가지 일에 작용하는 운동 기법도 종류가 다르다.
근육조성운동에 초점을 맞추고 다양한 근육군을 공략할 수 있는 다양한 기술도 갖고 싶다.
근육을 키우려면 고기를 규칙적으로 먹어야 한다.
체중을 1파운드당 단백질 1g에 이를 정도로 고기를 충분히 섭취한다.
이것은 몸에 필요한 단백질을 주고, 근육을 더 쉽게 만들 수 있게 해 준다.
복합운동은 근육을 키우는 결과를 극대화하고 운동을 최대한 활용하기 위한 열쇠가 될 수 있다.
이러한 특별한 운동은 당신이 각 리프트에서 몇 개의 근육 그룹을 운동할 수 있게 해줄 것이다.
한 예로 가슴, 삼두근, 어깨를 모두 한 번의 운동으로 작동하는 벤치 프레스를 들 수 있다.
운동을 60분 정도로 제한하도록 해라.
만약 여러분이 한 시간을 초과한다면, 여러분의 몸은 코티솔이라고 불리는 더 많은 스트레스 호르몬을 생산할 것이다.
코티솔은 테스토스테론을 차단하고 근육을 키우는 노력을 방해할 수 있다.
운동 시간을 단축하면 더 작은 시간대에서 더 큰 결과를 얻을 수 있다.
수화는 적절한 근육 형성을 위한 중요한 열쇠다.
만약 여러분이 물로 수분을 충분히 섭취하지 않고 있다면, 근육이나 자신을 다치게 할 가능성이 충분히 있다.
게다가, 수화는 근육량을 유지하고 증가시키는 역할을 하는데, 이것이 많은 이유로 그것이 필수적인 이유다.
당신의 일상에 평활 운동을 추가하라.
이러한 종류의 운동은 근육의 성장을 촉진시키는 빠른 트위치의 근육 섬유를 강화시킨다.
플라이오메트릭스는 가속이 요구되기 때문에 탄도 움직임과 유사하다.
그래서 평측 푸시업 같은 것을 할 때 손을 바닥에서 위로 당겨서 몸이 가능한 한 높이 공중으로 폭발할 수 있게 했다.
근육 형성이 초점인 어떤 운동이든 목표는 더 강한 근육을 만드는 것이다.
더 강해진다는 것은 여러분이 점점 더 무거운 역기를 들어 올린다는 것을 의미한다.
이제 막 시작했을 때, 여러분은 몇 번의 운동 때마다 약 5%를 더 들 수 있어야 한다.
만약 당신이 그러한 결과를 보지 못한다면, 당신이 잘못하고 있는 것이 아닌지 알아보세요.
지난번 운동으로 아직도 몸이 허약하다면 회복할 시간을 충분히 주지 않았을지도 모른다.
보다시피 근육을 최대한 좋게 만들기 위해 할 수 있는 일이 많다.
당신은 여기에 쓰여진 것을 읽고 인생을 영원히 바꾸는 시간을 가졌다.
근육을 만들기 위해 적절한 조치를 취하고 있으니, 반드시 이 팁들을 명심하고 즉시 시도해 보아라.